Grundregeln Gelenkentzündunge

Von der Arthrose können nicht nur Knie und Hüfte, sondern auch andere Gelenke betroffen sein. Komplett heilbar ist die Erkrankung bis dato nicht, doch die Arthrose bedingten Schmerzen können durch bestimmte Maßnahmen gelindert und der damit verbundene Gelenkverschleiß verlangsamt werden. Physiotherapie, orthopädische Hilfsmittel und Operationen können zur Therapie eingesetzt werden. Damit es allerdings erst gar nicht so weit kommt und Du einer Operation, sowie eventuellen Medikamenten aus dem Weg gehen kannst, haben wir für Dich 6 goldene Grundregeln zusammengefasst – Diese sollen dafür sorgen, dass Du deine Gelenke noch möglichst lange schmerzfrei und beweglich halten kannst.

 

Regel #1 – Schone Deine verletzten Gelenke mindestens drei Monate lang!

Unsere Gelenke sind Tag für Tag einer enormen Belastung ausgesetzt. Damit sie dieser Belastung standhalten können, müssen die Gelenke zwingend eine gewisse Stabilität aufbringen. Ist ein Gelenk verletzt, dann benötigt es länger als eine Muskelverletzung, bis es wieder komplett belastbar ist. Immerhin muss sich das verletzte Gewebe erst wieder vollständig erholen. Genau aus diesem Grund ist es so wichtig, dass ein verletztes Gelenk auf keinen Fall zu früh wieder voll belastet wird. Schließlich verlangsamt sich dadurch der Heilungsprozess. Es kann sogar so weit kommen, dass das betroffene Gelenk auf Dauer beschädigt bleibt. Schone Deine betroffenen Gelenke daher mindestens drei Monate lang, selbst wenn Du keinerlei Schmerzen mehr hast, bevor Du es wieder vollständig belastest.

 

Regel #2 -Verwende bei Entzündungen keinerlei Wärme!

Wärmen oder Kühlen? Diese Frage stellen sich zahlreiche Betroffene, wenn sie sich ein wenig Linderung wünschen, ohne dabei gleich zu chemischen Schmerzmitteln greifen zu müssen. An dieser Stelle solltest Du Dir unbedingt merken, dass Du ein entzündetes Gelenk niemals wärmen solltest. Warum? Ganz einfach – Wärme würde die bestehende Entzündung und deren Beschwerden nur noch weiter verschlimmern. Ob es sich tatsächlich um eine Entzündung handelt, kannst Du daran erkennen, dass die betroffene Stelle gerötet und geschwollen ist. Ebenso strahlen Entzündungen Wärme aus, demnach kann sich die betroffene Region auch warm anfühlen. Organisiere in diesem Fall unbedingt einen Kühlpack oder eine kalte Kompresse, die Du auf die entzündete Stelle legst. Das Kühlen sorgt für einen verlangsamten Stoffwechsel, lindert Hautreizungen sowie Schwellungen und verringert den Schmerz. Beachten solltest Du allerdings, dass zu langes Kühlen ebenfalls nicht sonderlich gesund ist.

 

Regel #3 – Bewege Dich – aber bitte in Maßen!

Bei Schmerzen neigen wir gerne dazu, uns und unseren Körper zu schonen. Bei einer Arthrose Erkrankung bedeutet das, dass viele Betroffene ihre Gelenke lieber nicht bewegen, da sie Angst vor noch größeren Schmerzen haben. Dieser Ansatz ist allerdings völlig falsch, denn gerade betroffene Gelenke sollte man möglichst aktiv halten. Schonende Sportarten wie Fahrrad fahren, Schwimmen oder Walking können sich wohltuend auf Deine Gelenke auswirken. Auch einen täglichen Spaziergang von mindestens 30 Minuten solltest Du unbedingt in Deinen Alltag integrieren. Schließlich verhilft Bewegung zu einer besseren Knorpeldurchblutung und treibt die Regeneration voran. Mit sanften sportlichen Aktivitäten kannst Du dafür sorgen, dass Deine betroffenen Gelenke nicht wortwörtlich „einrosten“, sondern beweglich bleiben. Zudem gilt: Wer regelmäßig sportlich aktiv ist, hat eine deutlich gesündere und aufrechtere Körperhaltung. Dadurch wird der Bewegungsapparat entlastet und der Arthrose Erkrankung entgegengewirkt. Trotz alle dem solltest Du es mit dem Sport nicht übertreiben, denn bei ungeeigneten Sportarten werden die Gelenke oftmals in Mitleidenschaft gezogen – Vermeide daher zum Beispiel Fußball oder Tennis spielen.

 

Regel #4 – Ernähre Dich gesund und ausgewogen!

Wie bei zahlreichen anderen Erkrankungen spielt auch bei Arthrose die Ernährung eine wichtige und entscheidende Rolle. Eine strenge Diät musst Du jedoch nicht einhalten, sofern Du nicht zu den übergewichtigen Betroffenen zählst. Du solltest unbedingt darauf achten, nicht zu viel tierische Fette zu Dir zu nehmen. Genau aus diesem Grund macht es durchaus Sinn, auf rotes Fleisch und Wurst zu verzichten. Diese Lebensmittel sorgen für die Entstehung eines Harnsäureüberschusses und führen so zu unangenehmen Gelenkentzündungen. Auch zu hohe Fett- und Blutzuckerwerte begünstigen einen Gelenkverschleiß. Wir empfehlen daher eine gesunde und ausgewogene Kost. Fisch, Obst, Gemüse und pflanzliche Öle sollten auf Deinem täglichen Speiseplan stehen.

 

Regel #5 – Achte auf Dein Gewicht

Neben einer gesunden Ernährung, die sich direkt auf Deine Gelenke auswirken kann, ist sie natürlich auch wichtig, um an überschüssigen Pfunden zu verlieren. Denn Du solltest wissen, Übergewicht schadet Deinen Gelenken enorm. Genau aus diesem Grund solltest Du darauf achten, Dein Normalgewicht zu halten bzw. darauf hinzuarbeiten. Ein hohes Ausgangsgewicht sorgt dafür, dass die betroffenen Gelenke noch stärker belastet werden – Das wiederum führt zu einer stärkeren Abnutzung. Im Grunde genommen betrifft dies alle Gelenke, doch gerade das Hüft- und Kniegelenk werden durch Übergewicht besonders stark beansprucht. Schon ein paar Kilos weniger auf der Waage, können sich positiv auf Deine betroffenen Gelenke auswirken. Aber auch Dein Wohlbefinden wird davon profitieren.

 

Regel #6 – Nimm ausreichend Vitamine zu Dir!

Ebenso wichtig wie das Gewicht ist natürlich auch die Nährstoffzufuhr. Achte daher unbedingt darauf, ausreichend Vitamine zu Dir zu nehmen. Vitamine C darf keinesfalls fehlen. Dieses wertvolle Vitamin ist nicht nur in Zitrusfrüchten, sondern auch in Paprikas, Beeren, Petersilie und Kohl enthalten. Gemeinsam mit Vitamin D trägt es zur Synthese der Knorpel und demnach auch zu deren Erhalt bei. Ebenso wichtig ist Zufuhr von Vitamine E, denn auch dieses wirkt positiv auf die bestehende Arthrose Erkrankung aus, indem es die Knochen stärkt.

 

Bildquelle: © Aaron Amat / Fotolia

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